त्वरित प्रश्न: आकार में बने रहने के बारे में सबसे कठिन बात क्या है? यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रेरित रहना और अपने कसरत के साथ ट्रैक पर रहना आपकी सबसे बड़ी बाधा हो सकती है।
इससे पहले कि हम अपनी सूची में आगे बढ़ें, आइए अपने मूलभूत ऐप्स सेट करके शुरू करें। निजी प्रशिक्षकों के लिए ऐप्स ।
वर्कआउट रूटीन में आने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक पर्सनल कोच को हायर करें। वे आपके प्रशिक्षण का प्रबंधन करेंगे और आपको ट्रैक पर रखेंगे ताकि आप इससे चिपके रहें। इन ऐप्स का उपयोग करना आसान है और ये आपको अपने प्रशिक्षण के साथ आरंभ करने में मदद करेंगे।
फोकस ऐप्स और प्लानिंग
अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको तैयार रहने की जरूरत है। ये ऐप आपको सफल होने में मदद करेंगे और आपको अपने वर्कआउट के साथ ट्रैक पर रखेंगे।
- कैलेंडली
फिटनेस में सफलता की कुंजी निरंतरता है। जब आपके पास अन्य दायित्व हों तो अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक पर रखना मुश्किल हो सकता है। यह विश्वास करने के जाल में पड़ना संभव है कि आपके पास व्यायाम के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
अपने वर्कआउट को शेड्यूल करना इस मानसिक जाल से बाहर निकलने का एक तरीका है। ट्रैक पर बने रहने के लिए, आप अपने वर्कआउट का शेड्यूल बना सकते हैं ताकि आपके पास हर हफ्ते समय हो। कैलेंडली इस शेड्यूल के समान एक ऐप है जिसे बनाना आसान है।
कैलेंडली आपको अपने दिन के बारे में पूरी जानकारी देता है और हर चीज को मैनेज करने में आपकी मदद करता है। कैलेंडली आपको अपने सभी शेड्यूल एक ही स्थान पर देखने की अनुमति देगा ताकि आप हमेशा व्यायाम के लिए समय निकाल सकें।
कैलेंडली आपके लिए अपने एक या अधिक दोस्तों के साथ अपने वर्कआउट शेड्यूल करना आसान बनाता है। क्या आप ग्रुप फिटनेस शुरू करने के लिए तैयार हैं? अपने समूह फिटनेस सत्र में शामिल होने के लिए दूसरों को आमंत्रित करें। Calendly वीडियो कॉन्फ़्रेंस टूल के साथ एकीकृत होता है, जिससे आप दूर से ही सहयोग कर सकते हैं और अपनी टीम के फ़िटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
- नींद चक्र
यदि आप हमेशा थके हुए हैं, तो आप ठीक से व्यायाम नहीं कर सकते हैं और यदि आपके शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है तो आपको कड़ी मेहनत का लाभ नहीं मिलेगा। नींद की कमी आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है। एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या आपको आहार और व्यायाम के लाभों को अधिकतम करते हुए अपने सर्वोत्तम कार्य करने की अनुमति देगी।
नींद का चक्र यह आपकी नींद की दिनचर्या को अनुकूलित कर सकता है और आपके दिन का अधिकतम लाभ उठा सकता है। ऐप आपको अपने नींद के पैटर्न को ट्रैक करने और अलार्म बनाने की अनुमति देता है जो आपके सबसे आराम के घंटों के दौरान आपको धीरे से जगाएगा। यह पारंपरिक अलार्म के विपरीत है जो आपको जगा सकता है, भले ही आप कितनी भी गहरी नींद लें।
नतीजतन, आप अधिक आराम महसूस करेंगे और अपने कसरत को कठिन बना पाएंगे।
- ध्यान स्टूडियो
ध्यान आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। ध्यान तनाव, चिंता को कम कर सकता है और दर्द से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके ध्यान अवधि में भी सुधार कर सकता है।
आप नहीं जानते होंगे कि विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके ध्यान अभ्यास को अनुकूलित किया जा सकता है। यह मेडिटेशन स्टूडियो का वादा है आपको अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और रुचियों के अनुरूप विभिन्न प्रकार के ध्यान "संग्रह" मिलेंगे।
शायद आप बेहतर रात की नींद लेना चाहते हैं ताकि आपके पास कसरत करने के लिए अधिक ऊर्जा हो। शायद आप एक रट से बाहर निकलने के लिए प्रेरणा की तलाश में हैं। यह ऐप आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप अनुकूलन योग्य है।
व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के लिए ऐप्स
आपका स्मार्टफोन शुरू से ही काफी आगे बढ़ चुका है। कई अलग-अलग प्रकार के रूटीन हैं जिनका उपयोग आप अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर कर सकते हैं। आप एक ऐसा ऐप पा सकते हैं जो आपको शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और अन्य गतिविधियों में मदद करेगा।
- C25K
आइए एक परिदृश्य की कल्पना करें। दौड़ना आपका लक्ष्य है, शायद 5K भी। लेकिन इतने सालों से आप इतने गतिहीन हैं कि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें।
यहीं से यह सब शुरू होता है C25K अपने जादू का काम कर सकता है, एक सिलवाया-शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ जो आपको सोफे से बाहर निकालने के लिए और केवल 8 सप्ताह में 5K-आकार में तैयार किया गया है। यह ऐप आपको सीधे दौड़ने के लिए मजबूर नहीं करता है, लेकिन यह आपको दौड़ने में आसानी करेगा ताकि आप अपने प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठा सकें।
चलने से शुरू करें और फिर दौड़ने के लिए स्विच करें। आप इस पैटर्न को तब तक जारी रखेंगे जब तक आप सहज महसूस न करें। प्रत्येक संक्रमण को अधिकतम प्रेरणा के लिए हाथ से चुने गए संगीत चयन के साथ जोड़ा जाता है।
C25K के उपयोगकर्ताओं का समृद्ध समुदाय आपको अपनी यात्रा के हर कदम पर प्रेरित करता रहेगा। यदि यह फिटनेस में आपका पहला उद्यम है तो C25K एक बेहतरीन व्यक्तिगत ट्रेनर ऐप विकल्प है।
- दैनिक योग
योग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जिन्हें अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। यह बताना भी मुश्किल है कि हर दिन एक ही योगा पोज़ करना आपको कितना उबाऊ बना सकता है।
दैनिक योग आप वह हो सकते हैं जिसके पास इसका उत्तर है। कक्षाओं का पूरा पुस्तकालय अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा पढ़ाया जाता है और आश्चर्यजनक एचडी वीडियो में रिकॉर्ड किया जाता है। आपको योग की एक पूरी लाइब्रेरी मिल जाएगी जिसका अभ्यास आप स्वयं कर सकते हैं।
दैनिक योग योग को एक सामयिक गतिविधि से अधिक मानता है। यह एक जीवन शैली है। "योग-ए-दवा" दृष्टिकोण योग को आपके दैनिक जीवन में एकीकृत करता है। एक बार योग करने के बाद आपको योग का अभ्यास करना बंद करना मुश्किल होगा।
- मज़बूत
जबकि सामान्य व्यक्तिगत ट्रेनर ऐप मददगार हो सकते हैं, यदि आप एक अनुभवी भारोत्तोलक हैं और अपने लाभ को बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ और विशिष्ट की आवश्यकता होगी।
मजबूत दर्ज करें सहज ज्ञान युक्त कसरत ट्रैकर जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने में मदद करेगा। यहां तक कि अगर आप केवल मुफ्त संस्करण चुनते हैं, तो आप अलग-अलग कसरत बना पाएंगे और अपनी प्रगति को ट्रैक कर पाएंगे। ऐप सभी विवरणों को संभालता है और आपके फिटनेस ट्रैकर्स के साथ समन्वयित करता है, इसलिए आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है।
इस ऐप का प्रो संस्करण निवेश के लायक है, बशर्ते कि आप अधिक उन्नत सुविधाओं का लाभ उठाने के लिए पर्याप्त जिम में हों। आप असीमित कसरत बचा सकते हैं, विभिन्न अभ्यासों के वजन को निर्धारित करने के लिए प्लेट कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, और आप समय के साथ अपने शरीर के माप को भी ट्रैक कर सकते हैं।
पोषण और खाद्य ऐप्स
आप अपने आहार में डाली गई बहुत सारी मेहनत को बर्बाद कर देंगे। अपने आहार को नियंत्रण में रखना मुश्किल हो सकता है। ये ऐप आपको सही खाने से रोकने वाली मानसिक बाधाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- फूडूकेट
बहुत से लोगों ने लंबे समय से भोजन डायरी की अवधारणा को अपने वजन घटाने और पोषण लक्ष्यों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना है। यह आपको अपने भोजन की आदतों पर नज़र रखने की अनुमति देता है और आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों की पोषण सामग्री के बारे में एक स्पष्ट दृष्टिकोण देता है।
Fooducate डिजिटल रूप से खाद्य डायरी अवधारणा को डिजिटल युग में ला रहा है, यह आपके आहार और कैलोरी का ट्रैक रखना आसान बनाता है। आपकी आदतों को प्रकट किया जा सकता है और बदलने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
Fooducate आपको प्रासंगिक स्वास्थ्य जानकारी तक त्वरित पहुँच प्राप्त करने के लिए बारकोड को स्कैन करने देता है। Fooducate खाद्य विकल्पों को उनकी गुणवत्ता के आधार पर एक अक्षर ग्रेड प्रदान करता है। एक वेबसाइट भी है जहां आप अपने समुदाय से जुड़े रह सकते हैं और नवीनतम आहार और नुस्खा युक्तियाँ प्राप्त कर सकते हैं। ऐप आपके मूड, नींद और भूख के स्तर को ट्रैक करता है, और उन डेटा के आधार पर व्यक्तिगत विश्लेषण प्रदान करता है।
- खाद्यता
आप इस साइट को पसंद करेंगे यदि आप खाद्य ट्रैकिंग चाहते हैं जो थोड़ी अधिक सरल है। खाद्यता । यह कार्यक्रम हल्का है, जो एक अल्पमत हो सकता है। यह आपको कैलोरी की चिंता किए बिना या मैक्रोज़ की गिनती किए बिना अपना भोजन जर्नल व्यवस्थित करने और बनाने की अनुमति देता है।
Foodility आपके जर्नल को व्यवस्थित करने के कई तरीके प्रदान करता है। यह आपकी सभी गतिविधियों और भोजन के साथ-साथ एल्बम प्रारूप में खाद्य जर्नल पोस्ट के दैनिक और मासिक अवलोकन प्रदान करता है। यह आपको उपकरणों के बीच डेटा सिंक करने की अनुमति देता है और आप अपने खाने की आदतों और व्यायाम की आदतों की कल्पना करने में मदद करने के लिए रिपोर्ट और चार्ट भी बना सकते हैं।
- सैलाब किया हुआ
यदि आप इष्टतम फिटनेस हासिल करना चाहते हैं, तो पानी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भोजन। आपको कितना पानी ट्रैक करना होगा और अपनी प्रगति के आधार पर अपने सेवन को समायोजित करना होगा।
जलभराव वाले ऐप से मदद मिल सकती है। यह कार्यक्रम सिर्फ आपके पानी के सेवन पर नज़र नहीं रखता है। इसमें कई अन्य प्रभावशाली विशेषताएं भी हैं।
जलभराव से पानी भरना आसान हो जाता है। जलभराव आपके पीने के बर्तनों की एक तस्वीर लेता है और यह बताने के बाद कि आपके पास एक गिलास है, संख्याओं की गणना करता है। इससे आप इस बात पर नज़र रख सकते हैं कि दिन बीतने के साथ आप कितने हाइड्रेटेड हैं।
जलजमाव यहीं नहीं रुकता। यह आपको हाइड्रेशन लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देता है, और आपको उन तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करता है। जलभराव आपको भूल जाने पर पीने की याद दिलाएगा।
मानसिक भलाई ऐप्स
स्वस्थ मन और शरीर उतना ही अच्छा है जितना स्वस्थ मन। इन ऐप्स की तुलना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक कसरत से की जा सकती है। प्रत्येक दोहराव से आपकी खुद की सर्वश्रेष्ठ बनने की क्षमता में सुधार होगा।
- खुश, लेकिन परिपूर्ण नहीं
क्या होगा अगर दिमागीपन अभ्यास की एक श्रृंखला के रूप में सरल हो सकता है? हालांकि यह संभव नहीं हो सकता है, यह संभव है। खुश, लेकिन परिपूर्ण नहीं संज्ञानात्मक विशेषज्ञों और चिकित्सकों द्वारा विकसित वैज्ञानिक-समर्थित दृष्टिकोण के साथ, यह वितरित करने के करीब आता है।
ऐप आपको खुश करने के लिए सात-चरणीय प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। ऐप आपको एक मूड चुनने की अनुमति देता है और यह आपको एक यात्रा पर ले जाएगा जो आपको अपने संकटों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
एचएनपी विभिन्न प्रकार की गतिविधियां भी प्रदान करता है जो आपके दिमाग को क्रम में लाने में आपकी सहायता कर सकती हैं, जैसे दैनिक ताज़ा, इंटरैक्टिव दिमाग कसरत, और सैकड़ों निर्देशित दिमागीपन अभ्यास। तनाव दूर करने के कई तरीके हैं। अगर आपको इनमें से कोई एक तरीका पसंद नहीं है, तो भी दूसरा तरीका है।
- 7 कप
जब आप अपने विचारों को संप्रेषित करने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तो आप हमेशा आपके साथ रहने के लिए हम पर भरोसा कर सकते हैं। 7 कप प्रदान करता है। यह "दुनिया का सबसे बड़ा भावनात्मक समर्थन नेटवर्क" होने का दावा करता है।
अपने स्वयंसेवकों में से एक के साथ 24/7 गुमनाम रूप से चैट करें - पूरी तरह से निःशुल्क। यदि आपको मित्रवत कान से अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो आप लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से मार्गदर्शन के लिए भी भुगतान कर सकते हैं। हालाँकि, आपकी पसंद जो भी हो, यह आपके समग्र स्वास्थ्य में बहुत बड़ा बदलाव लाएगा।
- आभारी
कभी-कभी आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए केवल उन सभी चीजों को लिखना होता है जिनके लिए आप आभारी हैं। दैनिक आधार पर आभार प्रकट करने के स्पष्ट लाभ हैं। आभारी ऐप यह डिजिटल टूल आपको अपना आभार पत्रिका बनाने की अनुमति देता है।
हमारी सेवाओं के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं? हमारे सलाहकार से अभी बात करें!
आपको दैनिक अनुस्मारक और संकेत प्राप्त होंगे जो आपके दिमाग को गतिमान करने में मदद करेंगे। यह आपको यह प्रतिबिंबित करने की भी अनुमति देता है कि आप किसके लिए आभारी हैं। आप अपनी प्रविष्टियों को लॉग करना शुरू कर सकते हैं और आपके पास अपना व्यक्तिगत फिटनेस कैटलॉग होगा जिसे आप प्रेरणा के लिए उपयोग कर सकते हैं।