سؤال سريع: ما هو أصعب جزء في الحفاظ على لياقتك؟ إذا كنت مثل معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فقد يكون البقاء متحمسًا ومتابعة التدريبات الخاصة بك أكبر عقبة أمامك.
لنبدأ بإعداد تطبيقاتك الأساسية قبل أن ننتقل إلى قائمتنا. تطبيقات للمدربين الشخصيين .
أفضل طريقة للانخراط في روتين التمرين هي تعيين مدرب شخصي. سوف يديرون تدريبك ويبقيك على المسار الصحيح حتى تلتزم به. هذه التطبيقات سهلة الاستخدام وستساعدك على البدء في تدريبك.
تطبيقات التركيز والتخطيط
يجب أن تكون مستعدًا قبل بدء التمرين. ستساعدك هذه التطبيقات على النجاح وتبقيك على المسار الصحيح مع التدريبات الخاصة بك.
- ودود
الاتساق هو مفتاح النجاح في اللياقة البدنية. قد يكون من الصعب الحفاظ على أهداف اللياقة الخاصة بك على المسار الصحيح عندما يكون لديك التزامات أخرى. من الممكن الوقوع في فخ الاعتقاد بأنه ليس لديك وقت كافٍ لممارسة الرياضة.
جدولة التدريبات الخاصة بك هي إحدى الطرق للخروج من هذا الفخ العقلي. للبقاء على المسار الصحيح ، يمكنك إنشاء جدول زمني للتدريبات الخاصة بك بحيث يكون لديك وقت كل أسبوع. Cal Friendly هو تطبيق مشابه لإنشاء الجدول الزمني هذا ، وهو أمر سهل.
يمنحك Cal Friendly عرضًا كاملاً ليومك ويساعدك على إدارة كل شيء. سيسمح لك Cal Friendly بمشاهدة جميع جداولك في مكان واحد حتى تتمكن دائمًا من تخصيص وقت لممارسة الرياضة.
يسهّل عليك الوضع المريح جدولة تدريباتك مع واحد أو أكثر من أصدقائك. هل أنت مستعد لبدء اللياقة البدنية الجماعية؟ ادعُ الآخرين للانضمام إلى جلسات اللياقة البدنية الجماعية. يتكامل الوضع الودي مع أدوات مؤتمرات الفيديو ، بحيث يمكنك التعاون وتحقيق أهداف اللياقة البدنية لفريقك من بعيد.
- دورة النوم
إذا كنت دائمًا متعبًا ، فلا يمكنك ممارسة الرياضة بشكل صحيح ولن تجني فوائد العمل الجاد إذا لم يحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة. قلة النوم يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة ، سواء بالنسبة لرفاهيتك العقلية والجسدية. سيسمح لك روتين النوم الصحي بأداء أفضل ما لديك مع تعظيم فوائد النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
دورة النوم يمكنها تحسين روتين نومك وتحقيق أقصى استفادة من يومك. يتيح لك التطبيق تتبع أنماط نومك وإنشاء منبه يوقظك بلطف خلال ساعات الراحة. هذا على عكس أجهزة الإنذار التقليدية التي يمكن أن تجعلك مستيقظًا بغض النظر عن مدى عمق نومك.
نتيجة لذلك ، ستشعر بمزيد من الراحة وستكون قادرًا على أداء التمارين بشكل أكثر صعوبة.
- استوديو التأمل
التأمل هو أداة قوية لتعزيز صحتك ولياقتك البدنية. يمكن أن يقلل التأمل من التوتر والقلق ويساعدك على التعامل مع الألم. يمكنه أيضًا تحسين مدى انتباهك.
قد لا تعرف أنه يمكن تحسين ممارسة التأمل لتحقيق أهداف محددة. هذا هو وعد استوديو التأمل ستجد مجموعة متنوعة من "مجموعات" التأمل المصممة خصيصًا لاحتياجاتك واهتماماتك الفردية.
ربما ترغب في الحصول على نوم أفضل ليلاً بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة. ربما كنت تبحث عن مصدر إلهام لإخراجك من المأزق. هذا التطبيق قابل للتخصيص ليناسب احتياجاتك الخاصة.
تطبيقات للمدربين الشخصيين
لقد تقدم هاتفك الذكي كثيرًا منذ إنشائه. هناك العديد من أنواع الإجراءات الروتينية التي يمكنك استخدامها وفقًا لتفضيلاتك الشخصية. يمكنك العثور على تطبيق يساعدك في تدريب القوة وتمارين القلب وأنشطة أخرى.
- C25 ك
لنتخيل سيناريو. هدفك هو الجري ، ربما حتى 5 كيلومترات. لكنك كنت مستقرًا جدًا لسنوات عديدة لدرجة أنك لا تعرف من أين تبدأ.
هنا حيث يبدأ كل شيء ، يمكن لـ C25K أن تعمل بسحرها ، من خلال برنامج تدريبي مخصص للمبتدئين مصمم لإبعادك عن الأريكة وفي شكل 5K في 8 أسابيع فقط. لا يجبرك هذا التطبيق على الجري على الفور ، ولكنه سيسهل عليك الجري حتى تحصل على أقصى استفادة من تدريبك.
ابدأ بالمشي ثم انتقل للجري. ستستمر في هذا النمط حتى تشعر بالراحة. يتم إقران كل انتقال بموسيقى مختارة بعناية لتحقيق أقصى قدر من التحفيز.
سيبقيك مجتمع مستخدمي C25K الغني دافعًا في كل خطوة في رحلتك. يعد C25K خيارًا رائعًا لتطبيق المدرب الشخصي إذا كان هذا هو أول مشروع لك في مجال اللياقة البدنية.
- اليوجا اليومية
لليوجا العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن المبالغة فيها. من الصعب أيضًا المبالغة في تقدير مدى شعورك بالملل عند القيام بنفس اليوجا كل يوم.
اليوجا اليومية قد تكون أنت من يملك الجواب. يتم تدريس مكتبة الفصول بأكملها من قبل مدربين ذوي خبرة وتسجيلها في فيديو عالي الدقة مذهل. ستجد مكتبة كاملة من أوضاع اليوجا لممارستها بنفسك.
تعتبر اليوجا اليومية اليوجا أكثر من مجرد نشاط عرضي. إنه أسلوب حياة. يدمج نهج "اليوغا كدواء" اليوغا في حياتك اليومية. ستجد صعوبة في التوقف عن ممارسة اليوجا بمجرد حصولك عليها.
- قوي
بينما يمكن أن تكون تطبيقات المدرب الشخصي العامة مفيدة ، إذا كنت رافع أثقال مخضرم وترغب في زيادة مكاسبك ، فستكون هناك حاجة إلى شيء أكثر تحديدًا.
أدخل قويًا ، متتبع التمرين البديهي الذي سيساعدك على التدريب بشكل أكثر فاعلية. حتى إذا اخترت الإصدار المجاني فقط ، فستتمكن من إنشاء تدريبات منفصلة وتتبع تقدمك أثناء تنقلك. يتعامل التطبيق مع جميع التفاصيل ويتزامن مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية الخاصة بك ، حتى لا تضطر إلى ذلك.
يستحق الإصدار المحترف من هذا التطبيق الاستثمار ، بشرط أن تكون في صالة الألعاب الرياضية بما يكفي للاستفادة من الميزات الأكثر تقدمًا. يمكنك حفظ تمارين غير محدودة ، واستخدام آلة حاسبة لوحية لتحديد وزن التمارين المختلفة ، ويمكنك حتى تتبع قياسات جسمك بمرور الوقت.
تطبيقات التغذية والغذاء
سوف تتخلص من الكثير من العمل الشاق الذي بذلته في نظامك الغذائي. قد يكون من الصعب الحفاظ على نظامك الغذائي تحت السيطرة. يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في التغلب على العقبات العقلية التي تمنعك من تناول الطعام بشكل صحيح.
- فودوكيت
لطالما اعتبر العديد من الناس مفهوم يوميات الطعام جزءًا أساسيًا من أهدافهم الغذائية وفقدان الوزن. يسمح لك بتتبع عاداتك الغذائية ويمنحك رؤية واضحة للمحتوى الغذائي للأطعمة التي تتناولها.
يقوم برنامج Fooducate بإدخال مفهوم يوميات الطعام رقميًا إلى العصر الرقمي ، مما يجعل من السهل تتبع نظامك الغذائي والسعرات الحرارية. يمكن الكشف عن عاداتك وتحفيزها على التغيير.
يتيح لك برنامج Fooducate مسح الرموز الشريطية للوصول الفوري إلى المعلومات الصحية ذات الصلة. يقوم Fooducate بتعيين درجة حرف لخيارات الطعام بناءً على جودتها. يوجد أيضًا موقع ويب يمكنك من خلاله البقاء على اتصال مع مجتمعك والحصول على أحدث نصائح النظام الغذائي والوصفات. يتتبع التطبيق حالتك المزاجية ، والنوم ، ومستويات الجوع ، ويقدم تحليلًا مخصصًا بناءً على تلك البيانات.
- الطعام
ستحب هذا الموقع إذا كنت تريد تتبع الطعام بطريقة أكثر بساطة. الطعام . هذا البرنامج خفيف الوزن ، والذي قد يكون بخس. يسمح لك بتنظيم وإنشاء دفتر يوميات طعامك دون الحاجة إلى القلق بشأن السعرات الحرارية أو حساب وحدات الماكرو.
تقدم Foodility طرقًا متعددة لتنظيم دفتر يومياتك. يوفر لمحات عامة يومية وشهرية عن جميع أنشطتك ووجباتك ، بالإضافة إلى منشورات مجلة الطعام في تنسيق الألبوم. يسمح لك بمزامنة البيانات بين الأجهزة ويمكنك أيضًا إنشاء تقارير ومخططات لمساعدتك على تصور عاداتك الغذائية وعادات ممارسة الرياضة.
- مشبع بالماء
إذا كنت ترغب في تحقيق اللياقة البدنية المثلى ، فإن الماء لا يقل أهمية عن الطعام. ستحتاج إلى تتبع كمية الماء وضبط مدخولك بناءً على تقدمك.
يمكن أن يساعد التطبيق الذي يعاني من غمر المياه. هذا البرنامج لا يتتبع فقط كمية المياه التي تتناولها. كما أن لديها الكثير من الميزات الرائعة الأخرى.
تسهل عملية غمرها بالماء. يلتقط Waterlogged صورة لأوعية الشرب الخاصة بك ويحسب الأرقام بعد أن تخبرها أنك قد حصلت على كأس. يتيح لك ذلك تتبع مدى رطوبتك مع مرور اليوم.
لا يتوقف التشبع بالمياه عند هذا الحد. كما يسمح لك بتحديد أهداف الترطيب ، ويشجعك على الوصول إليها. سوف يذكرك Waterlogged بالشرب إذا نسيت.
تطبيقات الصحة العقلية
العقل والجسم السليمان جيدان فقط مثل العقول السليمة. يمكن مقارنة هذه التطبيقات بتمرين لصحتك العقلية والجسدية. سيؤدي كل تكرار إلى تحسين قدرتك على أن تكون أفضل ما لديك.
- سعيد ، لكن ليس مثاليًا
ماذا لو كان اليقظة الذهنية بسيطة مثل سلسلة من التمارين؟ على الرغم من أن ذلك قد لا يكون ممكنًا ، إلا أنه ممكن. سعيد ، لكن ليس مثاليًا من خلال النهج المدعوم علميًا الذي طوره المتخصصون والمعالجون المعرفيون ، فإنه يقترب من التسليم.
يرشدك التطبيق خلال عملية من سبع خطوات لتجعلك سعيدًا. يتيح لك التطبيق اختيار الحالة المزاجية وسيأخذك في رحلة تساعدك على التخلص من مشاكلك.
تقدم HNP أيضًا مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على تنظيم عقلك ، مثل التحديث اليومي ، والتدريبات الذهنية التفاعلية ، ومئات من تمارين الذهن الموجهة. هناك طرق عديدة لتخفيف التوتر. حتى إذا لم تعجبك إحدى هذه الطرق ، فهناك طريقة أخرى.
- 7 أكواب
يمكنك دائمًا الاعتماد علينا لنكون هناك من أجلك عندما تكافح من أجل إيصال أفكارك. يقدم 7 أكواب. تدعي أنها "أكبر شبكة دعم عاطفي في العالم".
قم بالدردشة مع أحد المتطوعين بدون الكشف عن هويتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع - مجانًا تمامًا. يمكنك أيضًا الدفع مقابل التوجيه من المعالجين المرخصين إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أكثر من الأذن الودية. مهما كان اختيارك ، فإنه سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.
- ممتن
في بعض الأحيان ، يكون كل ما يتطلبه الأمر لتحسين صحتك العاطفية هو تدوين كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. هناك فوائد واضحة لإظهار الامتنان على أساس يومي. يتيح لك تطبيق Grateful هذه الأداة الرقمية إنشاء مجلة الامتنان الخاصة بك.
هل تريد المزيد من المعلومات حول خدماتنا؟ تحدث إلى مستشارنا الآن!
ستتلقى رسائل تذكير ومطالبات يومية ستساعدك على تحريك عقلك. كما يسمح لك بالتفكير فيما أنت ممتن له. يمكنك البدء في تسجيل إدخالاتك وسيكون لديك كتالوج اللياقة البدنية الخاص بك والذي يمكنك استخدامه للإلهام.